10 Dicas para um coração saudável!

Bom tarde pessoas!
Depois de dois longos dias de idas e vindas para o hospital, trago para vocês 10 alimentos que ajudam o coração a ser mais saudável.
Nesta ultima segunda meu pai  foi até o hopital para fazer um exame chamado cateterismo, um exame comum, pedido pelos medicos para acompanhar o desenvolvimento do coração. chegamos no hopital por volta de 10:00 meu pai estava em jejum absoluto a mais de 10 horas.
Depois de realizado o exame o medico nós chamou para mostrar o resultado e ai PLIMM um susto, meu pai teria que ficar internado pois seria imediatamente submetido a uma engioplastia, o medico detectou duas arterias do coração que estavam entupidas, uma arteria secundária que não faria tento estrago caso o fizesse enfartar, mais a outra uma artéria principal, devido a tudo isso, lá ficamos na espera até que lá pelas 20:00hs a cirurgia foi feita, foram implantados duas molinhas uma em cada veia.
No dia seguinte meu pai ja teve alta, a engioplastia é um procedimento simples e fundamental para que o paciente não sofra um enfarto, hoje os cuidados são muitos, e um dos mais importantes é a boa alimentação.
Então aqui estão os 10 alimentos mais saudáveis para o coração!

Farinha de aveia: Possui bastante ácidos graxos,ômega 3 e potássio.É rica em fibra e reduz os nivéis de mau colesterol, além de ajudar a manter as artérias limpas.

Salmão:Super rido em ácido graxo e ômega3, o salmão pode efetivamente reduzir a pressão arterial. Duas porções por semana é uma ótima quantia, oque pode reduzir o risco de morrer de um ataque cardiáco em até um terço.

Abacate:

Uma ótima fonte de gorduras saudáveis para sua dieta, além de ajudar a diminuir o colesterol mau no seu organismo. Abacates permitem a absorção de outros carotenóides, em especial beta-caroteno e licopeno, que são essenciais para a saúde cardíaca.

Azeite:

Cheio de gordura monoinsaturadas, o azeite diminui mau colesterol e reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas. O resultado do estudo em 7 países, que olhou para as doenças cardiovasculares incidências em todo o globo, mostrou que, em Creta, enquanto os homens tinham uma predisposição para níveis elevados de colesterol, são relativamente poucas morreu de doença cardíaca porque sua dieta centrada no coração-saudáveis gorduras encontradas em azeite . Prefira pelo extra-virgem ou qualquer outra variedade menos processadas e utilize-os em vez de manteiga quando for cozinhar.

Amêndoas:

Amêndoas, nozes, estão todos macadâmia e cheio de ácidos graxos ômega-3 e gorduras mono e polinsaturados. Amêndoas são ricas em ómega-3.

Frutas vermelhas:

Framboesas, morangos, e outras frutas vermelhas são cheias de anti-inflamatórios, o que reduz o risco de doenças cardíacas e câncer.

Legumes: Abuse dos legumes, eles são ricos em fibra também possuem ácidos graxos ômega-3, cálcio e fibra solúvel.

Espinafre: Ajuda a manter nossa quota de de luteína, fosfato, potássio, e fibras. O “Physicians’ Health Study” analisou mais de 15.000 homens, sem doença cardíaca, durante um período de 12 anos. Aqueles que ingeriram pelo menos dois-e-meia porções de legumes por dia cortou o risco de doenças cardíacas em cerca de 25%, em comparação com aqueles que não comem os vegetarianos

Linhaça: Sementes de linhaça ajudam você a afastar para longe as probabilidades de doenças para o seu coração

Soja: Baixam o colesterol, e são uma grande fonte de proteína magra. O leite de soja é um ótimo complemento alimentar, mas cuidado com a quantidade de sal na sua soja: algumas variedades como a soja processada podem conter adição de sódio, o que aumenta a pressão arterial.